一、棒球訓練方法？

　　因為個人更熱衷於投手，所以重點列出的是棒球投手練習方法：　　一、投手練習方法　　1、重心和平衡　　投手在投球動作的開始及投球的過程中要注意重心和平衡的掌握。投球中經常出現的問題是投球動作前沒能使身體重心平穩就開始投球，動作啟動抬腿後身體重心還沒有站穩的情況下急於投球（後者是本人經常出現的情況）　　練習方法：　　投球開始後撤步不要太大，不要使身體重心後倒，身體正麵對接手（或者牆壁上自己畫個投球好球區）啟動抬腿時大腿帶動小腿抬起，上身正直，雙手合手放置胸前，動作緊湊有利重心和平衡的掌握。也可在投球練習中抬腿後停留2-3s,等重心平穩後再投；另一種方法是抬腿後閉眼練習平衡，時間30-60s。　　2、分手時間　　在投球動作中的分手時間應該和放腿時間一致。在抬腿放下時也是手下落分手的時間，分手的位置應在腰間。分手後大拇指向下，兩肘與肩平行 ,當伸踏腳落　　地的同時投球手必須舉到頭上位置。　　練習方法：可進行單腿站立，練習落腿分手的動作。　　3、伸踏動作　　當投球動作中自由腿抬起放下時，自由腿膝關節向支撐腿的膝關節靠近，這樣使自由腿的腳跟略向前，用自然橫跨動作跨出。跨出的動作應與身體平行，當自由腳跨出步幅的時，自由腳旋轉使腳尖向前，指向投球方向。伸踏距離是身高從腳下到鼻尖的距離。　　4、弓步　　當自由腳伸踏出去形成弓步時，弓步的角度應＞90，因90弓步角度在承受身體的前衝力時，從生理和生物力學角度看都不如在110-130之間承受力大。同時大承受力弓步會停住前衝動作，使上身產生較大的慣性向前壓下。　　5、髓的轉動　　當弓步形成後，髖的轉動應如同一扇門的運行方式，前側髖（本壘方向）固定，　　後側髖向前旋轉，帶動手臂向前投出。　　6、手臂的動作　　投球手臂的動作在舉起時肘關節一定要高於肩，這樣會有利於出球的角度，避免肩部的受傷。投球手臂的用力不應在身體的後麵，而應在身體的前麵。　　二 、準備活動中的一種傳球方法（如果有人能與你配合）　　練習分為四個階段：　　第一階段→原地傳球。時間4min，距離18m。要求：傳球動作幅度要大一　　點，傳球動作放鬆。　　第二階段→側滑步傳球。時間3min，距離27m。要求：不能用前後交叉步的　　方法傳球，傳球時前肩對準目標，滑步過程中注意肩、腰、膝、躁關節都不能打開。　　第三階段→側滑步傳球。時間3min,距離39m。要求：不能用前後交叉步的　　方法傳球，傳球時前肩對準目標，滑步過程中注意肩、腰、膝、躁關節都不能打開。動作不要太用力！　　第四階段→相對投球。時間和投球距離不限。要求：按投球動作投球，對方蹲下接球。先用側身投球，再用正麵投球，各投5球，交換一次。10球後可用同樣的方法投第二種球，接球人可要內外角點。　　三、棒球運動員的基本訓練淺析：　　簡述：　　棒球運動是無氧運動，平時可以注重於爆發力的訓練。棒球運動中包含4項技術：投、打、跑、接。　　如果你是業餘愛好者，個人認為隻針對爆發力訓練和基本的體能訓練即可。　　1、專項力量訓練方法　　棒球運動員要強化的肌肉：（以下是運動員專項訓練，室內最好的鍛煉器械就是啞鈴。你可以參照以下內容用它來完成，不懂的可以看看相關身體建設的書籍，有很多的，我自己有兩本，裏麵還配有計算公式以及營養所需，很全麵）　　（1）三頭肌（反麵的二頭肌也要加強）。4 組x10次加重球。　　（2）前臂的小肌肉群（所以也要一起做反麵的肌群）。4組x15次啞鈴正反練習　　（3）胸大肌（輕量）。4組x10次 臥推，離心力練習，可增加重量20％。　　（4）背肌（非常重要）。4組x15次 加重球雙人練習。　　（5）腹肌、側腹肌、下背的肌肉群（腹肌的反麵）。4組x20次加重球雙人練習。　　（6）臀部的條大肌肉。4組x10次重物後收腿練習。　　（7） 大腿四頭肌（正麵的大塊肌肉）和（背麵的肌肉）。4組x10次重物前抬腿練習及杠鈴深蹲練習。　　以上練習安排每周三次即可，肌肉是需要48h來恢複的，否則適得其反。建議你使用健身類書籍根據自己體重和需求由淺入深的訓練。但一次訓練所有的肌群都應覆蓋。　　2、有氧運動（基本上這是一種國內教練員慣用且很好的有氧訓練的流程。　　）　　重點：持之以恒。　　在一般的體能訓練中，大概分成重量和有氧運動2個部分，運動員隻要1天花1h左右的時間交替做這2種訓練就可以了。有氧運動的部分，通常有氧運動的頻率應該是1周3天（訓練1天休息1天），每次30min，強度則在心跳率達到min150~160次左右；同時，運動員要交替進行各種不同的有氧運動，因為不同的有氧運動會用到不同的肌肉群，這樣的效果會比較全麵。　　舉例；星期一做30min的間歇跑兼有氧力量20min，　　星期三中速跑 5km 兼柔韌力量20min，　　星期5 去爬山，以此循環……　　其實，平時在家有做身體建設的，幾乎都可以包含了。室內的簡單訓練最好的器械是啞鈴，但是比較難掌握，所以如果之前沒有做過，最好量體裁衣，循序漸進。朱俊西的回答簡單扼要呢！　　如果是投手的話，還有很重要的長跑，剛開始可以從3km練起，量體裁衣，直到每天可以10km。　　室內的揮棒練習也是很必要的，每天揮棒次數可以由自己定，包括投球次數等啊。　　注：以上科學內容來源於---　　四川體育科學 2009年9月第3期《淺析棒球項目的供能特點和專項體能的訓練方法》　　福州師專學報(自然科學版)第21卷第2期2001年4月《棒球運動員的培養與科學訓練》　　訓練百科《棒球投手練習方法》 張春雪 郭瑞國　　PS：要是有錯別字請擔待，PDF粘貼和精簡很麻煩的，還有個人的一些修改與淺見，請給個辛苦分吧。

二、口技訓練方法？

口技的訓練方法

①練習氣息，練習憋氣，氣息的練習是一分鍾數棗子一個棗兩個棗越快越好。

②練習跑步遊泳都是練習氣息。

③練習嗓子，啊……咦……耳……

就是練吊嗓子，練啊的意思是練習嗓子裏的小舌頭來模仿烏鴉的叫聲。

④練習咦的意思是像唱戲一樣的來練聲是開嗓子，意思是把桑子打開，把嗓子練習熱了。

⑤練習耳的意思是練習模仿二胡的聲音，耳就是耳朵的耳，耳耳耳……口技練習就是氣息和嗓子的假音來配音

三、肺活量訓練方法？

1.正確呼吸。正確的呼吸方法是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，盡量用鼻來呼吸，少勞駕嘴巴。

2.擴胸運動。雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反複做50次，逐漸增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

3.伸展運動。雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展，上體也可輕微地向後彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“後震”感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反複做30～50次。

四、腹部訓練方法？

步驟/方式1

首先雙腳向外伸直，輕鬆平坦與地麵。

步驟/方式2

然後以腹部為發力點，雙腿伸直向上抬起與地麵成45度角。

步驟/方式3

最後再把膝蓋向內彎曲，讓小腿與地麵成平行狀態，把膝蓋壓至腹部位置，即可達到很好的腹部鍛煉效果。

五、跳繩訓練方法？

1、持續訓練法

連續進行 10 分鍾的練習，中間不休息。可以通過速度的快慢來調整體能的分配，剛開始時速度可以適當慢些（130-150 次 / 分鍾），隨著身體逐步進入狀態加快速度（170-190 次 / 分鍾），快慢可以交替進行。隨著能力的提高，可以逐步提高練習的時間、速度和難度。

2、重複訓練

可以固定次數，如 50 次或 200 次；也可以固定時間，如 30 秒或 1-2 分鍾。根據個人能力和需求來選擇次數和時間。

如果能力較強，可以選擇時間較長、速度較快的衝刺型跳法，有利於強化力量和技巧。

如果能力較弱，可以選擇時間較短、速度較慢的放鬆型跳法，有利於進入狀態、找到信心，循序漸進地進行練習。

一般情況下，重複訓練法在一組練習後會安排較為充分的休息，進行 6-10 組，運動休息比為 1:3-5。

3、間歇訓練法

為了提高肌肉在高強度運動下的耐疲勞能力，擴大有氧容量，提高長時間保持正確技術動作的能力，能力較強的跑友會用間歇訓練法進行跳繩。

運動時間 3-5 分鍾，進行 4-8 組的練習，運動休息比 1:1，速度控製在 180 次 / 分鍾左右。

4、變換訓練法

為了提高練習者的興趣和積極性，可以將跳繩的不同方式穿插組合進行練習。

例如，60 秒雙腳跳；10 秒左腿跳繩；10 秒右腿跳繩；10 秒前後跳；10 秒左右跳；10 秒姿勢跑法上拉跳；10 次雙飛跳；60 秒雙腳跳。

不論采用哪種方法進行訓練，都要結合不同的身體的能力、不同的訓練階段、不同的身體狀態來調整訓練的負荷安排，且不可生搬硬套，以免造成訓練傷害。

六、小貓訓練方法？

1、首先，貓咪有時候像小朋友，會做錯事，但不要懲罰。“懲罰”會讓你的貓咪覺得有壓力，誘發行為和健康問題。記住，訓練你的貓咪要有耐心，並且要積極強化。

2、其次：要準備響片和獎勵。

響片是訓練大多數動物常常會用到的一個訓練工具，而且價格十分便宜。大多數的訓練都會在響片發出響聲之後給貓咪一個獎勵來有所表示。如果沒有響片的話，你的寵物可能不會知道為什麼接到了獎勵：如果它服從了命令，聽到響片發出的聲音，並得到獎勵，那麼它會更容易理解和明白。

3、培訓你的貓咪聽從你的“來”指令。

貓咪能夠對聲音提示有回應並跑向你。起初，在給它食物之前——在你打開裝食物的袋子或盒子之前——用特別的方式，比如喊貓咪的名字，或者是吹口哨。你的寵 物會將這種聲音和一些積極的東西（食物）聯係在一起，最終會在它聽到這種聲音的時候就跑向你。之後在正常吃飯的時間之外再訓練它這種做法。開始的時候可以 在較短的距離之內。用聲音下達命令，當你的貓咪跑來時按下響片，再給它獎勵。一段時間之後，試試較長的距離。

4、教貓咪如何使用馬桶。

這就要花費一些時間了，但是想想這個好處：你會省下貓砂的錢，而且你的家裏會變得更加整潔。首先，在和廁所相鄰的位置上放一個貓砂盆。之後慢慢的放到坐便 處——你可能會需要一個小電話簿或凳子將貓砂盆墊高，這樣會更加容易。在你的貓咪習慣了在廁所的上麵用貓砂盆之後，換一個可以放在馬桶上的貓砂盆。漸漸地 讓你的貓咪習慣於不用貓砂盆，之後將貓砂盆完全撤掉。

5、教貓咪如何“擺手”。

這可能會比你想象的要簡單：準備好獎勵，之後和你的貓咪在同一水平線。輕拍貓咪的爪子，說“擺手”，當你的貓咪擺動它的爪子時，用你的響片發出響聲。重複這種訓練步驟，直到在聽到“擺手”的命令時，貓咪可以自己做出動作。每隔幾天進行一些訓練。

6、訓練貓咪如何“乞求”。

這和“擺手”的訓練方式有些相似。在貓咪的頭頂舉起一個獎勵食物，然後下達命令，你的寵物會靠後肢站立起來，抬起前肢去抓取食物；這時按下響片，並給貓咪好吃的。訓練貓咪這個過程，直到不用在它的頭頂做食物誘餌。但是要確保一定要給你的寵物獎勵。

七、金毛犬訓練方法？

方法:

隨時隨地訓練。金毛的訓練時間是隨時隨地的，散步，在家，都能進行訓練，這裏訓練一個是常規訓練，另一個就是在日常中如果發現不良行為要及時糾正。

適當誇獎。這裏的適當是指金毛在訓練習慣初期，如果它順利完成訓練，可以適當通過動作等對其進行鼓勵。

切記粗暴。訓練時候切記大聲喊叫，惡狠狠那種，更不要輕易打罵。如果它壞習慣非常壞而且非常嚴重，可以用紙張卷成筒輕拍。過於暴力馴養對金毛乃至對主人都不是好事。

要有耐心。金毛智商最多隻算一個孩子，何況還是一個聽不懂部分語言的孩子。所以教導時候要有耐心，金毛前幾個月是訓練黃金時期，多花功夫，如果散養的話，恭喜，獲得拆遷隊長一名。

懂得金毛的習性。一般來說金毛兩歲後開始懂事，所以不要看到小金毛到處嗨就覺得養不起。如果金毛亂咬東西，說明牙癢了，請買一些咬棒來幫助它度過這時期。

八、腹肌訓練方法？

步驟/方式1

俯臥撐

俯臥姿勢，雙手張開與肩同寬撐地，雙腿向後伸直，腳尖撐地，收緊腰腹，將身體重量置於腳尖，軀幹與腿保持一條直線

步驟/方式2

仰臥抬腿

平躺於地麵，雙手固定於地麵，用腹部力量將雙腿向上抬至90度，然後慢慢放下，重複動作即可。

步驟/方式3

仰臥太空步

平躺在瑜伽墊上，背部緊貼地麵，雙腿向上騰空做交叉步。

九、dictation訓練方法？

訓練方法

一.Dictation訓練法

英語學科的同學對“dictation”這個單詞都不陌生，專四聽力考試的開始就是Dictation。我們在練習托福聽力聽寫時可以借鑒專四dication的訓練方法，也叫3遍聽寫法。聽到一篇英文文章，先總聽一遍，掌握文章大意，然後每句話聽兩遍，將文章內容一字不落地寫出來。Dictation聽寫法很費時，但是對於聽寫的提升效果還是非常明顯的，堅持做這樣的練習可以提高你的辨音能力，也能積累生詞，檢測單詞拚寫。托福聽寫訓練是為了讓大家打好基礎，如果初步練習已經做得不錯，那就進入下一階段的練習。

二.速記訓練

通過dictation打好聽寫訓練的基礎，接下來就要做速記訓練。速記訓練每篇聽力材料隻能聽一遍，快速記下文章中的要點和一些重要的細節。記錄結束後，自己能根據記下來的筆記回憶起文章的內容。速記訓練肯定不能像dictation那樣去逐字逐句地記錄單詞，此時需要大家掌握一些速記技巧。比如符號代替文字，用一些自己看的懂的符號來代替一些高頻詞彙，比如聽到“ascend”“go up”“rise”等可以用一個“↑”來表示，聽到“descend”“go down”等詞時可以用“↓”來表示。一些長單詞可以縮寫速記，比如“organization”可以所寫成“org”，“environment”可以縮寫成“env”，根據自己的習慣，將一些常用詞彙進行縮寫幫助自己速記。記錄完成後再對照聽力材料原文，看看記錄內容有哪些缺失。速記訓練是為了適應考試節奏，考試中大家也隻能聽一遍聽力材料。

三.實戰練習

托福聽寫練習的基礎練習和速記練習都是為了能夠做對聽力題目。所以最終還是要回歸到托福聽力試題的實戰練習中。此時需要大家在聽聽力材料的時候速記下來聽力材料中內容，然後開始按照考試要求的時間做題，在做題的過程中可以檢測一下自己速記時候有沒有遺漏什麼重要內容。通過做題檢測，可以幫助我們更好地把握聽力材料的主要內容，看看那些內容是自己在速記過程中容易忽略掉的。

十、刻意訓練方法？

首先，我們要清楚“刻意練習”的定義，就是“全身心地投入到訓練活動中，旨在通過即時反饋來改善特定方麵的表現，並通過重複和解決問題的方式來逐步完善。”

通過運用刻意練習的原則，我們可以在任何我們想做的事情上做得更好——而且我們可以很快做到。