少吃多餐,但不要增加每餐的飯量.因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良.可以把每天的進餐次數改為4~5餐. 食物以易消化,高蛋白,高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,如雞肉,魚片,綠色蔬菜,海參,黃油,奶油等. “增肥”的真正概念是增加肌肉和體重,並不僅僅是簡單的增肥,增胖.因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外,應該積極參加適度的運動,對身形的重塑是大有益處的. 要令身材勻稱偉岸,瘦弱者不妨先選用慢跑,打乒乓球,遊泳,俯臥撐等小運動體育項目,然後隨著身體運動狀態的調整和適應,再到健身中心去進行一些有利於局部肌肉塑造,體形恢複的大運動量的健美器械的運動鍛煉. 日常生活中可在方便的時候進行如下的“健胃運動”： 空腹時,仰臥床上,雙腿自然伸直,深吸一口氣後,將雙膝向上屈起,用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部.數秒鍾後,放鬆雙腿,使其恢複原狀,反複做5次. 意見建議: 中醫增肥藥膳 肥白方 組方：大豆黃卷,豬脂. 製法：大豆黃卷,又名大豆黃,其製作方法是,將黑大豆洗淨,水浸泡,待外皮微皺時撈取,放入竹筐內,上蓋濕布,每日淋水一,二次,保持一定濕度,使其發芽.待芽長1厘米左右時,取出曬幹,炒熟磨粉,然後加入豬油適量,拌勻,製成重約10g左右的丸,每次2丸,每日2次,可漸增至每次三,四丸.若服藥期間大便溏薄時,則不要再增加劑量.以溫酒送下,療效更佳. 功效：《名醫別錄》載：大豆黃主治“五髒不足,胃氣結積,益氣止痛,去黑皮幹,潤肌膚皮毛”.豬油補虛潤燥,使人肥健.兩者合用,有補益肺脾,增進食欲,令人肥白之效,故名“肥白方”. 治瘦方 組方：黑牛髓,地黃葉,白蜜各等份. 製法：將三者混勻,置入瓷器內,放於鍋中,文火煮熟,空腹時舀一匙,每日隨意服用. 功用：黑牛髓能潤肺補腎,澤肌悅麵,地黃汁可壯陰益精,“五髒內傷不足,通血脈,益氣力,利耳目”.白蜜為百花之精髓,能潤髒腑,通三焦,調脾胃.三者合用,有補氣養血,滋潤髒腑之功.髒腑滋潤,氣血充沛,自然形態豐,且使皮膚細膩白嫩.平素大便溏薄者不宜服用. 酥蜜粥 組方：酥油,蜂蜜,大米各適量. 製法：將大米淘淨,煮粥,待沸後調入酥油,蜂蜜,煮至粥熟服食,每日1劑. 功用：酥油營養豐富,中醫認為其可滋養五髒,補益氣血,潤澤毛發.《本草綱目》言其“益虛勞,潤髒腑,澤肌膚,和血脈”.《隨息居飲食譜》言其“潤燥充液,滋陰止渴,而饑,營養清熱”.蜂蜜補中益氣,為營養佳品,富含蛋白質,氨基酸及多種維生素和微量元素,大米健脾悅顏,潤肺補虛.煮粥服食,香甜油潤,又增加補益之力,對體弱消瘦,虛勞低熱,皮膚枯槁,大便燥結等,長期食用,頗有裨益. 參芪粥 組方：人參,黃芪,大米,白糖適量. 製法：將人參(或黨參),黃芪水煎取汁,加大米,白糖煮粥服食.或將參,芪研粉,每取3~5g,調入稀粥中服食. 功用：人參大補元氣,《本經》言其“主補五髒,明目益智,久服輕身延年”.《藥性論》言其“主五髒不足,五勞七傷,虛損瘦弱”,對一切氣血津液不足之症,均可收到良好的補益強壯之效.黃芪為補藥之長,《別錄》言其“補丈夫虛損,五勞羸瘦.”《日華子本草》言其“助氣壯筋骨,長肉補血.”《本草備要》言其“益元氣,壯脾胃”.煮粥服食,對體瘦乏力,納差食少,五髒虧損等,收益頗著. 增肥偏方 雞蛋兩隻,打在碗內,加生西紅柿汁一湯勺和適量白糖,用等量開水衝成半熟,食用,每日一次,早晨空服,連吃一月以後會逐漸變胖.很有效果. 生活護理: 增肥飲食禁忌 1,避免吃刺激性強,易產氣,粗纖維太多的食物：因為這類食物易令人產生飽腹[4]感而減少食物的攝入量. 2,夜間進食不宜過多：夜間進食過多會增加腸胃負擔,不利於健康和安眠,對於健美身體也無益處. 3,要注意控製脂肪的攝取：不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品,這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病. 4,不挑食,不偏食,不暴飲暴食：不挑食,不偏食才能夠保證營養的全麵攝入,暴飲暴食會對消化吸收造成影響,使其不能更好的將食物進行消化和吸收. 5,少吃油炸,煎,烤的食物和過於粘,甜膩的食物：這類食物都不易消化和吸收