每天晚上少吃點。喝酸牛奶，如果可以吃個蘋果，我還經常遊泳。比其他運動好得多。晚上睡前2個小時肯定不吃任何東西，這樣也不需要可以節食，還對身體沒損傷，還瘦的健康，不會反彈。自己以前68，現在55.一直用這個方法減肥成功後就一直這樣保持，很好的，瘦小腹和腰效果比較明顯。不過你還可以有的就是牛奶荷葉膠囊，對這種局部減肥效果非常的好。你也可以試試看。

瘦腿瘦腰?大家有什麼好的推薦沒？

要減全身 體重減輕了 各個部位都瘦了 沒有專門減一個地方的

減肥最重要的是2點

1，不吃油

吃油是人發胖的原因 吃肉為什麼胖 是因為肉裏有脂肪 脂肪就是固態的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當然 夏天減肥比較容易 冬天生吃太冷 豬肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點魚蝦

2，運動

有氧運動有助脂肪燃燒 但在30分鍾後才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因為慢了才時間長 要慢慢慢慢的跑 然後跑60分鍾 前30分鍾不燃脂 後30分鍾 每分鍾都在燃燒脂肪！！！！！

3，上下樓要用腳尖走路 洗漱時蹲立而不是站立 洗澡時蹲馬步 哈哈哈

祝您健康 苗條 靚麗！

穿低腰牛仔褲能瘦腰嗎

一、低腰牛仔褲不具瘦腰功效 低腰牛仔褲的低腰設計，容易讓女性的美一展無遺，但是在美化你腰部線條的同時，也會導致脂肪往上位移，造成遊泳圈上身。這是因為，低腰褲往往會卡在小腹上麵，靠近骨頭附近，這就使得褲子無法卡住腰腹部的脂肪，久而久之就會讓小腹部的贅肉不斷增長，但卻讓人無法發現。 低腰牛仔褲易傷身 陰毛的上緣稱為比基尼線，褲腰越接近比基尼線，就越容易導致雙腰及脂肪位移，而且很容易讓骨盆腔以上、恥骨以下腹腔部位的血液循環變差，出現皮膚過敏、便秘等代謝症候群症狀，或是因為大腸挪動空間變小導致腸燥症，有些還合並胃食道逆流等症狀。 如果本身就有小腹，長期穿低腰褲，除了會讓腹部的脂肪往上位移，腹部脂肪會被迫往上推擠，導致脂肪貯積，造成腹部兩圈脂肪。不僅有小腹的女性不適合穿，就是瘦的人也不適合穿，因為瘦的人骨盆相對突出，穿緊身低腰褲時，股外側皮神經會被勒住，大腿外側容易出現麻痛，一碰骨盆處附近皮膚，就會感覺好像被電電到般痛麻。 所以，不管是男性還是女性，對低腰牛仔褲一定要少穿，也不要穿太緊，免得影響血液循環。脫下低腰褲後，要換穿寬鬆衣物，也可抬高雙腿、倒立來改善症狀。千萬不要因為追求低腰牛仔褲的性感，而讓自己不健康還傷身。 既然穿低腰牛仔褲無法瘦腰，那穿高腰就可以了嗎？時尚圈覺得，近年來複古風的回歸也帶動了高腰設計的大熱，秋季的高腰單品主要分為兩大類，一類是造型感十足的複古高腰褲，既包括摩登的高腰闊腿褲也包括修飾身形的錐形褲裝；第二類便是十分性感的高腰牛仔褲。據說高腰褲幫你提高腰線，不僅增長了雙腿的視覺長度，而且勾勒出纖細的腰部線條，打造出迷人的複古曲線。 快速瘦腰方式看似神奇，原理其實很簡單：手往上伸，腹部的肌肉也跟著拉伸，小腹不自覺收緊；此外，腰下的墊子抬高了臀部的位置，讓內髒在重力的作用下伴隨著肌肉的拉伸往胸腔上方移動，因此小腹周圍騰出了空間。這個方法對於已經很苗條的女性都能見效，可見內髒的位置對於腰腹曲線有何等重要的影響。這個姿勢可能短時有效，但要讓內髒長期堅挺，還需要從方方麵麵做起。 高腰褲和皮帶 照以上這個說法，高腰褲具有壓迫內髒的作用，女性25歲以後，如果不注意運動和保養，內髒就有可能開始鬆懈，而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態。正如孕婦產後要纏束腹帶及時收緊內髒，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時候，也建議盡量穿高腰或中腰的褲子，並係上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。 二、介紹一些瘦腰法： 1、不要吃得太飽 一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛，胃也越來越大，食欲和內髒脂肪都會隨之增長。此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘餘物質，同時促進內髒運動，是鍛煉內髒消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內髒，隻能鬆懈下垂。 2、適時自我清腸 有過灌腸經曆的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道裏有多少垃圾。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續三天隻喝白粥，除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天以後，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。 3、堅持做仰臥起坐 4、停止腹式呼吸！ 別再一味執著於腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把髒器擠到下方。在進行某些運動，如瑜伽時采用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規律，且橫膈膜以下的內髒老是被往下擠壓，能擠到哪裏去呢？當然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時應該充分擴張你的胸腔，騰出空間，並收緊腹部，讓內髒可以往上提。多做吸氣收腰的動作，內髒不下垂，你的腰才會越來越細。 5、以內養外，蓄養元氣 人體氣血不足時，內髒得不到足夠的元氣支撐就會下沉，這一點有過大量失血經驗的人都會知道。要使內髒緊緊地附在腹壁上，就要蓄養元氣。另外，腎氣不足時，人體的脂肪代謝也會受到影響，脂肪消耗不掉，自然會堆積。這也就是為什麼有的人被說是虛胖，因為體虛才肥胖；它有一個反義詞叫精瘦，也即意味著精氣足了人就會瘦。要養精蓄元，就要休息好，保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元氣的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精熱量高不說，還會打亂很多內髒器官的工作規律，擾亂元氣。 值得一提的是，內髒脂肪減少後，體表脂肪也會隨之有所下降。如果能再結合合理的運動，理想腰圍指日可待。