一日三餐必須吃，但要控製食量，不要多吃，最好是1小碗米飯，大魚大肉少吃，多吃些青菜，有些人認為不吃飯就可能減肥，大大錯誤，那樣子會適得其反，零食少吃，適量的水果，堅持每天早晨煆煉，晚上堅持飯後散步！不要一天到晚坐在電腦前，電腦的輻射很強，對身體不好！脫發注意：1、不用尼龍梳子和尖刷，因尼龍梳子和頭刷易產生靜電，會給頭發和頭發帶來不良刺激，最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷，既能去除頭屑，增加頭發光澤，又能按摩頭皮，促進血液循環。 2、戒煙，吸煙會使頭皮毛細血管收縮，從而影響頭發的發育生長 3、節製飲酒、白酒、特別是燙熱的白酒，會使頭皮產生熱氣和濕氣.引起脫發，即使是啤酒，葡萄酒也應適量，每周至少應讓肝髒休息兩日，（即停止喝酒）。 4、多食蔬菜防止便秘。要常年堅持多吃穀物，水果。如蔬菜攝入減少，易引起便秘而 弄髒血液影響頭發質量，得了痔瘡還會加速關頂部的脫發。 5、勤洗頭，洗頭的間隔最好是2--5天，洗發的同時需邊搓邊按摩，既能保持頭皮清潔，又能使頭皮活血。 6、注意帽子，頭盔的通風。頭發不耐悶熱，戴帽子，頭盔的人會使頭發長時間不透氣，容易悶壞頭發，尤其是發際處受帽子或頭盔的壓迫的毛孔肌肉易鬆馳，引起脫發，所以應摘好帽子，頭盔通風，如墊上空心帽襯或增加小孔等。 7、不用脫脂性強或堿性洗發劑，這類洗發劑脫脂性和脫水均很強，易使頭發幹燥頭皮壞死，應先用對頭皮和頭發無刺激性的無酸性天然洗發劑。或根據自己的發質選用。 8、消除精神壓抑感，精神狀態不穩定，每天焦慮不安會導致脫發，壓抑的程度越深，脫發的速度也越快，對女性來說，生活忙碌而又保持適當的運動量，頭發會光彩烏黑，充滿生命力，男性相反，生活越是緊張，工作越忙碌，脫發的機會越高，因此，經常進行深呼吸，散步、做鬆馳體操等，可消除當天的精神疲勞。 9、燙發吹內要慎重，損傷頭皮，因此要避免高吹風。燙發，次數也不宜過多，燙發液對頭發的影響也較大，次數多了會使頭發發絲大傷元氣。 10、空調要適應。空調的暖濕風和冷風都可成為脫發和白發的原因，空氣過於幹燥或濕度過大對保護頭皮都不利。 11、可能是洗發水的問題，建議換個牌子的試試，不要一直用同一個牌子的洗發水。

誰能告訴我快點瘦腿和瘦腰的方法

俏臀秘訣

臀部要練翹，運動最有效

其實隻要一個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後兩股用力往內夾，次數能超過20下最好。

搽翹臀霜很多品牌的翹臀霜也很有效。但是你若隻是輕輕地像搽臉一樣地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。按摩必須用力，但不要用力到讓自己瘀青的地步。正確的力道有點像在揉麵團，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。這種按摩方式，對大腿和手臂水腫也非常有效。

平坦小腹秘訣

挺拔體態，自然沒有小腹

一講到小腹，很多女性都會皺起眉頭，因為小腹上的贅肉往往是頑強減不掉的，可是它又是讓身材變型的第一號凶手，想要成為美女中的美女，小腹就自然要一丁點的贅肉都沒有！

隨時隨地都抬頭挺胸抬頭挺胸的方法就是兩腿向內夾緊，腰部兩側也會用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂放鬆不能聳肩，下巴微微提起，如果你長期坐或站都維持抬頭挺胸、肚子用力，小腹會縮小非常多，還會長出腹肌來，肉也不容易一直囤積在腹部。

用纖體霜用纖體霜當然也會有輕微的效果，可是真正的重點還是在體態。如果平時沒有挺腰，一定會長出小腹！脊椎問題也會影響體態，東方女性很多都有脊椎側彎或是椎間盤突出的問題。如果你的脊椎側彎、椎間盤突出、駝背，長期下來會腰酸背痛。這些毛病也可能導致造血功能不良，使你頭昏，讓你的皮膚不好。所以你若是脊椎有問題，要趕緊去看醫生，做適當的保健對你會有幫助。


緊實大腿秘訣

抓捏法和穿調整型褲子

揉捏按摩大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織，最好用收斂性強的護膚品，同樣用抓和捏的方式讓它吸收，也可以達到促進血液循環加強新陳代謝的效果。你可能會感到很熱，但這對於消除橘皮組織、消水腫都還蠻有用的！


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穿調整型塑身褲除了抓捏法，另一種物理性塑身法，就是穿調整型的褲子。穿著調整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因為夏天穿著它會很難過，冬天穿著它，可能會讓人覺得有點刺癢。

緊實小腿秘訣

按摩和15分鍾抬腿是重點

穿防靜脈曲張褲襪如果你的職業是售貨員、老師或是常需要站立的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪。這種褲襪非常合身，一定要買對自己的尺寸，按身高來買，要不然效果也不見得會好。

用纖腿凝膠如果你常常站了一整天小腿又腫又脹，可以買一種纖腿凝膠，因為它含有清爽的薄荷成分，用這種凝膠來按摩腿部，小腿會比較鬆弛，比較舒服。

按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水腫的好方法。按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿15分鍾才會有效果。但千萬不要舉得太久，否則你的腿會麻掉甚至還會抽筋！

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手一樣要精致

保養後戴手套睡覺，會得到嬰兒般的粉嫩

用洗手乳洗手手常會接觸到臉部，而且日常生活裏我們的手常會接觸到許多細菌，所以用殺菌洗手乳才能完全清潔。

用護手霜保養建議你最好是洗完澡後，身體其它的保養都做完了，接著先做腳的保養再輪到手。除了手，腳也可以搽點護手霜。有些護手產品是油質類，那種油質的護手油容易愈搽手愈幹，買之前還是考慮一下吧！

套手套腳加強效果用護手霜按摩完整雙手後，立刻戴上棉手套，睡一覺，隔天你會發現手嫩得跟嬰兒一樣！

保養腳部

按摩以後用棉襪加速吸收

保養腳也一樣。用護手霜將兩隻腳的每寸皮膚都仔細按摩完，立刻穿上棉襪，用一般的普通棉襪就可以。穿棉襪可以幫助吸收，穿一個晚上或隻穿一兩個小時都行！

磨掉厚腳皮如果你是常穿高跟鞋或是常走路的女生，腳跟會變粗，還會有白白皮屑，腳掌前端、大拇趾和小趾的兩側也很容易長出繭來。這時就要用專門磨腳皮的磨砂板來處理了。腳泡了溫水之後再使用磨砂板，比較容易磨掉硬皮。

別忘了保養手肘和膝蓋手肘與膝蓋容易變粗黑，這兩個地方在身體去角質的時候可以加強，也同樣也可以用護手霜來保養。