一、如何美臀啊？

翹臀美腿：　　翹臀6式：　　單腳蹬天、雙腳瞪天、單腳抬腿、雙腳抬腿、球上造橋、仰躺造橋　　美腿12式：　　大腿後側：後腿彎舉、反向卷體、橋式推球　　大腿外側：側身抬腿1、側身抬腿2　　大腿內側：仰躺夾球　　整個下半身：半蹲坐球、靠牆蹲坐、半蹲舉球、外八半蹲、靠牆弓箭步、弓箭步舉球　　進階者運動計劃　　認識你的臀腿部位　　位於身體腰部以下部位的臀部及腿部肌群，與軀幹部位的肌群加起來，是為身體中心最重要的部位，稱為核心肌群，具有幫助身體穩定平衡的功能。因此訓練臀部及腿部肌群的肌力，除了能讓你解決苦惱的下半身肥胖問題，雕塑出結實修長的臀腿曲線，還能提升體態及日常生活中的體能狀況，讓你走路、跑步、爬樓梯，樣樣都能輕鬆愉快勝任。　　臀部檔案　　臀部肌群：臀大肌、臀中肌(內部)。　　東方女性常抱怨自己的臀部太扁、太大、不夠挺翹，絕大部分的原因是與遺傳基因有關，但是想要練就西方人臀部及腿部曲線明顯分離的曼妙曲線並非不可能，隻要鍛煉�緗崾檔耐未蠹。�然後養成端正良好的坐姿習慣，叮嚀自己少坐多走，擁有挺翹的臀部線條仍是大有希望！　　動作注意：動作角度不必太大！絕大部分訓練臀大肌的動作都是趴著向後抬腿，但動作時要注意，不是後抬角度越大，翹臀效果越好！角度過大不但訓練不到臀大肌，還會讓下背部承受過度壓力而造成下背部酸痛。　　訓練訣竅：隻要將腿向後抬約45度角，就可以確實訓練到臀大肌，趴著運動時提醒自己，不要讓後抬腳的角度過大使髖關節離開地麵或抗力球上。　　腿部檔案　　腿部肌群：大腿前側(股四頭肌)、大腿內側(內收肌群)、大腿後側(腿後腱肌群)。　　大部分的女性都有腿部曲線不夠修長的困擾，絕大部分都是因為愛穿高跟鞋的不良習慣，讓站立、走路的姿勢不良，導致腿部肌群該用力(大腿)的沒用力，不該用力的(小腿)反而用力，因此造就了大腿肌群鬆垮，小腿肌群腫大強壯的結果。想要擁有修長緊實的腿部曲線，除了改掉穿高跟鞋的習慣，養成正確的走路姿勢(走路時腳跟先著地)外，平時多做腿部伸展操、腿部肌群肌力訓練、抬腿按摩等，都能讓你提早一步擁有修長美腿。　　動作注意：在訓練肌肉耐力的同時，膝蓋是一個必須注意的部位，無論是日常生活中或是運動動作，隨時提醒自己保持膝蓋微彎不鎖死的正確姿勢，可以避免運動傷害，還能讓你的體態更美，運動效果更好。　　訓練訣竅：正確走路姿勢！走路時用腳跟著地，也就是少穿高跟鞋！注意走路時腳尖不要呈現外八字，如此才能確實訓練到大腿後側(腿後腱肌群)的部位，讓你的大腿結實有型。

二、怎樣美臀快有效？

臀部是位於人體的中心位置，臀部圓、挺、翹，會讓你視覺上拉長腿部線條，改善身材比例，若臀部肥大、下垂，則會讓你的腿部顯短。想要擁有渾圓翹臀，多練習美臀翹臀瑜伽吧，讓你充滿自信，無論穿什麼衣服都好看。於文蕙老師覺得現在女孩子的運動量太少，常見年紀輕輕的漂亮女生，臀部卻是鬆弛沒有彈性，不妨試試看瑜伽靜態的伸展運動，沒有年齡限製，動作又可因人而異不會太累，短時間內就能體會擁有翹臀的幸福，若能配合跑步、騎車或有氧舞蹈等心肺訓練，更能加速燃燒脂肪，讓身體曲線更加完美動人。瑜伽動作不求難度高，隻要姿勢正確並持之以恒，美體健身好處多多。

單腳俯臥蝗蟲式變化

動作：俯臥，抬高右腳置於彎曲的左腳上，手肘彎曲置於胸旁，額頭貼地。

注意：骨盆正麵朝下，不可聳肩、抬高下巴。

三、緊身牛仔褲能豐臀嗎？

不能豐臀。1.因為各種各樣的衣服都是用布料製成的，而緊身牛仔褲的衣身和袖口都貼著身體，完全沒有鬆弛的空間，根本不可能在臀部產生任何增厚的效果。2.此外，緊身牛仔褲往往以顯露身材為主要目的，如果穿著合身的緊身牛仔褲可能會強調臀部形狀的曲線，但不可能真正地豐臀。3.如果想要讓臀部更豐滿，除了合理地鍛煉肌肉以外，還需要注意飲食和身體姿勢等方麵的調整。

四、美臀墊有用嗎？

我覺得你要是老坐著，你的臀用美臀坐墊也不會有大用的，嘿嘿~~~~表介意哦~~~~ 最好是經常運動保持身材。

。。特別提醒。坐時間長對人不好。

五、遮臀褲和牛仔褲的區別？

遮臀褲和牛仔褲有相接近麗地方，也略有不太相同的地方。相同的是遮臀褲也可以用牛仔褲麵料去裁剪。因為牛仔麵料稍厚，裁成遮臀褲可以起到稍微緊繃的效果。不同的是遮臂褲的臀圍更可能把後立襠裁的向上提點。而牛仔褲按正常的立襠裁法就可以了。

六、腰臀比0.66牛仔褲好看嗎

非常好看。腰臀比0.66，已經無限接近於黃金比例了，這種身材，絕對有一種肥而不膩的感覺，穿牛仔褲非常好看的。

七、美臀訓練器怎麼用？

既然你說的是器械那我就隻說固定器械了啊！

臀：臀腿訓練器站姿，上半身俯臥，然後訓練側大腿後伸（做髖伸的動作）找臀部發力點的感覺，最好別做成了骨盆前後傾那樣是沒用的！

腿：最好的是深蹲但是你說器械的話就坐姿腿屈伸器，俯臥腿彎舉器都可以胸：坐姿推胸器就行，或者上斜推胸器，可以防止胸下垂背：高位下拉器然後每周次數的話剛開始練建議一周三四次，然後一次在一小時之內可以全身都練，把我說的這些器械都練一遍，一個器械三四組，先提高自己身體的整體素質和力量，那些一上來就教你分化訓練一天練一個部位的都是耍流氓，新手期就先增強全身素質找發力感覺！還有你要明確一下自己目標是減脂還是改善體態還是增肌塑形才好往下走

八、美體臀療視頻教程？

你好，根據你說的，如何快速減肥，個人建議，多鍛煉身體，沒有副作用又有效果還不用花錢，還有增高的功效 建議患者控製飲食，加強身體鍛煉，一定要有毅力，堅持下去。

九、為什麼以蜜桃臀為美？

不論你穿短裙、牛仔褲還是Legging，加上翹臀這個配備，都會讓身材曲線更明明顯，另外，臀線提高了，不用穿高跟鞋或增高鞋墊，就能讓腿部線條有延伸的感覺，就算身高不高，比例好還是能擁有大長腿，讓我們自信心爆棚啊！

進化心理學教授Gordon G. Gallup指出，物競天擇的原則之下，雄性選擇翹臀女性是天性。而訓練臀部可以刺激睪酮激素分泌，提高男性功能，並且促進女性骨盆底肌健康。

十、不提臀的牛仔褲不是好褲子嗎？

是吧，當然是提臀的比較好咯