一、緊身牛仔褲能豐臀嗎？

不能豐臀。1.因為各種各樣的衣服都是用布料製成的，而緊身牛仔褲的衣身和袖口都貼著身體，完全沒有鬆弛的空間，根本不可能在臀部產生任何增厚的效果。2.此外，緊身牛仔褲往往以顯露身材為主要目的，如果穿著合身的緊身牛仔褲可能會強調臀部形狀的曲線，但不可能真正地豐臀。3.如果想要讓臀部更豐滿，除了合理地鍛煉肌肉以外，還需要注意飲食和身體姿勢等方麵的調整。

二、女人如何瘦臀翹臀？

1、單腿下蹲

站立姿勢，兩腳並攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往後坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。

2、兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩隻腳重複10次，做3組。

3、持重踮腳走路

兩手分別握住一隻較重的啞鈴，垂在身體兩側，然後踮起腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鍾時間。

4、站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一隻較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地麵，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重複3組。一隻手（或雙手）抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然後再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向後甩。

擴展資料：

瘦臀除了鍛煉，還要注意飲食：

1、多喝綠茶提高代謝

多喝茶有助於排出體內廢棄物和毒素；多吃些果蔬，豐富的纖維素可阻止脂肪沉積，鉀能夠代謝掉體內過多的鹽分；海產品和含碘食物可加速新陳代謝，改善淋巴和血液循環。

此外，控製食物熱量、少吃油膩食物，以及多吃乳製品、魚肉、粗糧也有助於對抗橘皮組織（增強飽腹感，有效輔助控製食欲）。

2、不要吃甜少油少鹽

甜食不僅是瘦臀提臀的敵人，更是減肥減脂的敵人。保證無糖（不吃加工甜食如湯圓、軟飲料）少油少鹽的飲食策略。才能輕鬆減去臀部的脂肪，否則做再多的運動也是白搭。

三、每天夾臀能翹臀嗎？

夾屁股瘦臀的原理何在

女孩子一直坐著不喜歡動，往往屁股大。有些舞蹈動作要挺身收腹提臀的，舞蹈老師就會特意指出，說可以收緊臀部肌肉，塑造臀型。不過如果女孩子是胯骨大，那就沒辦法了。

簡單夾PP瘦臀運動

臀部想要翹起來，運動最有效。其實不需要太多繁瑣的瘦臀動作，隻需一個運動，就能讓你輕鬆瘦出性感電臀。每次站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裏夾你的屁股，次數最好是二十下，因為運動很簡單，基本上不會耽誤你做其他事情，你可以在看電視或沒事的時候做一做，隻要堅持做，你的臀部曲線會很美哦！

俏臀秘訣：揉麵團般搽翹臀霜

如果你在夾PP之前先塗上些翹臀霜，然後在適當的抓捏，瘦臀會更好，但是記住不要太用力，不要讓自己出現淤青，也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。這種按摩方式針對大腿和手臂水腫的地方非常有效。

“夾臀暴走”瘦臀法：

關於如何辨別姿勢是否正確

1）臀部肌肉：

夾臀走時候，臀肌必然是緊張而有力的。試著在靜止的狀態下夾緊pp，你能感受到肌肉的收縮，那就對了！把這種感覺帶到快步走當中。

2）大腿根：

大腿根是僅次於臀部的發力點和伸展點，腿部向後的時候大腿根著力，腿部向前落地時大幅度伸展。如果沒有這種收縮感，說明發力點不對，或者步子邁得不夠大。

3）大腿內側：

大腿內側沒有太多的發力感，但是幾乎每步（邁大步，大步邁！）都能感覺到拉扯感。

4）小腿

小腿還是有一定壓力的，畢竟要支撐整個身體。跨步時腳後跟先著地，再腳掌，最後腳尖隻是輕輕一點，沒有多大的力度。

5）大步邁，邁大步！

不論暴走還是夾臀走，最關鍵的一點就是邁大步！這是基礎。做女人要大氣，小碎花一般的步伐還是省省吧。

關於暴走之後瘦得很明顯的部位

1）膝蓋：

這個不知道對你們有沒有效，但我的膝蓋常年都是肉肉的，暴走了約摸10天了，膝蓋上的肉少了一圈。大抵是步子邁得大，帶動了關節上脂肪的消耗。

2）腰部：

雖然暴走是腿部運動，但是如果姿勢正確，還可以瘦肚子纖腰（多麼全麵的運動）。首先吸緊肚子，挺直身板，然後隻要你沒有同手同腳走路的習慣，那就放開大臂甩吧！腰部會自然被帶動得扭起來。

3）整個腿部：

這個不用多說了，暴走就是勻稱瘦腿的，要是姿勢正確，絕對不會瘦得跟柴火妞似的，臀部是挺翹的，腿部肌肉柔美有力。

四、怎樣做能提臀、翹臀？

　提臀小習慣1、嚐試一下用筆來提臀吧！首先是站直、把腳合並起來，同時要放鬆肩膀，把筆放在臀部中間夾好，用臀部適合的力度夾住筆，不要然筆掉下來。這是快速提臀的最有效方法。　　提臀小習慣2、高跟鞋也能提臀？沒錯！美國人體健康普查協會指出，盡管高跟鞋的設計並不符合人體工學，但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部，達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天隻要穿著高跟鞋連續慢走30分鍾就已經能起到提臀的效果，為了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。　　　提臀小習慣3、無聊的時候就學習桑巴舞的擺動動作吧！通過下身快速擺動動作、對於擺臀的幅度和頻率嚴格要求，能使臀部得到充分的運動，打造迷人的電動馬達臀絕對不是沒有可能哦！　7、平時多吃些含豐富蛋白質和維生素c的食物吧！前者有助於豐臀，後者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自製出的蔬菜沙拉，熱量低又對臀部曲線有好處。　　提臀小習慣4、椅子也能翹臀！把平時常坐的皮質軟椅換成硬木椅吧，硬一點的椅子會給予臀部相應的反作用力，間接促進肌肉緊實哦。　　提臀小習慣5、短跑運動員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀—明智的選擇，但絕不要在跑步機上完成，因為跑步機的跑帶是自動向後移的，因此往後蹬的動作其實是被動完成的，而正是這一動作能運動到你的臀部，但是隻有靠你主動發力才有效。　　提臀小習慣6、走路的時候也可以進行提臀運動哦！盡量讓落在後麵的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運動到臀部肌肉，而不是大腿前側肌肉。　　提臀小習慣7、睡覺的時候也能提臀？沒錯！如果心髒沒問題，可以趴著睡覺，讓白天坐著工作、晚上坐著應酬時一直被壓迫的臀部充分放鬆休息。

五、如何讓肥臀變成翹臀？

瘦臀方法1：美臀障眼法

為了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：

臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。

臀部下垂：通常大腿的贅崩也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇麵料結實、支持力強的束褲。

臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。

瘦臀方法2：趕走橘皮組織

所謂橘皮組織，是當脂肪細胞增加的速度大於消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積，反應在肌膚表麵就是凹凸不平，猶如橘皮一般的現象。

想避免，或解決已出現的橘皮組織現象，可以由內到外雙管齊下來進行。

內在方麵當然是以健康的飲食與有規律的作息為要，同時多喝水(注意：一定是無色無味的純水)。水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化。

瘦臀方法3：美臀飲食

想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。

食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

在蔬菜方麵，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。

再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。

醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難;

加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。

解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太鹹與太辣的食物，這些都是鈉的來源。

至於鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令你的下半身更窈窕。

瘦臀方法4：美臀運動

英國著名健身專家古代爾提出下到簡易美臀運動：

1、 麵向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。

2、 緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。

3、 在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

4、 重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。

六、翹臀怎麼練？

在平時可利用睡前15分鍾做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。

提臀操一

1、身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地麵；

2、左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下；

3、重複30次後再換邊進行；

提臀操二

1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬；

2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣；

3、重複30次。

提臀操三

1、雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）；

2、右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地麵，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下；

3、重複30次後換腳。

提臀操四

1、仰臥，手腳伸直；

2、兩腳並攏慢慢抬起，抬至與地麵成直角時慢慢放下；

3、在離地麵30公分處停下來，靜止1分鍾。

PS：背部不可離開地麵，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。

七、如何練翹臀？

步驟/方式1

【深蹲 】

要點：雙腳位置寬於肩部，雙手向前讓身體保持平衡，緩慢向下蹲盡可能讓大腿與地麵成平行偏下狀態，維持5秒，再起身休息2秒。過程中要感覺到臀部有在受力，重心位置則放在腳跟處，深蹲有自重深蹲、負重深蹲，想要臀部塑形好、增臀圍，負重深蹲是一定要的。

步驟/方式2

【跪姿側抬腿 】

要點：身體呈跪姿狀態，雙手撐住身體，背部挺直，腰腹部收緊，左右腿分別往側抬，過程中會感覺臀部兩側緊緊的。做這個動作時大多數人會發現其實它意外的滿累人，盡量讓自己保持動作的準確度才是最重要的

步驟/方式3

【跪姿後抬腿 】

要點：身體呈跪姿狀態，雙手撐住身體，背部挺直，腰腹部要收緊，在動作的20秒中持續將左右腿分別往上抬，過程中記得身體要保持施力狀態

八、怎麼練翹臀？

步驟/方式1

動作1：跪姿側抬膝

俯臥跪姿狀態，挺直腰背肌群，然後一條腿向身側抬起，頂峰狀態停頓一下，再恢複原位，每側進行15次，重複3組。

步驟/方式2

動作2：跪姿後抬腿

俯臥跪姿狀態，挺直腰背肌群，一條腿抬起向空中踢，每側進行15次，重複3組。

步驟/方式3

動作3：負重臀推

仰臥狀態，上背靠在凳子上，臀部下沉，然後將杠鈴或者啞鈴置於髖部，臀部發力抬起臀部，讓肩、臀、大腿位於同一直線，稍微停頓一下，然後恢複原位，進行15次，重複4組。

九、包臀緊身低腰牛仔褲適合中年男人穿嗎？

個人建議無論是男性還是女性， 在哪個年齡段， 不要穿包身的，尤其是襠部包身的。

十、女性臀寬臀翹的身材好嗎？

這個對於身材好的定義，每個人都有不同的見解，臀寬臀翹的身材，有的人會喜歡，就會覺得哇哦真性感，身材真好！也有人喜歡電線杆一樣的身材呢，在我眼中的好身材就是身高大約在165左右，胸是c，腰細一些，屁股不要太大，但也要翹，腿要直一點，這個對於我來說算是好身材