做箭步蹲，箭步走、保加利亞深蹲。三個動作都是針對臀下部進行鍛煉，效果非常明顯。

我個人更喜歡箭步走，用杠鈴、啞鈴都可以。鍛煉者選擇適合自己的重量，不建議使用大重量。向前邁出一大步，下蹲時重心在前腿，小腿與地麵基本垂直，腰背挺直，使用啞鈴時雙臂自然下垂，避免發力，使用杠鈴時肩胛骨夾緊，對身體平衡性要求較高。

1. 買合身的牛仔褲：買合適的牛仔褲可以有效避免臀部下垂。

2. 鎖死裏麵的網眼：有些牛仔褲裏會配網眼，可以適當按照自己的實際尺寸鎖死，起到鎖定牛仔褲的功效。

3. 穿高腰的牛仔褲：可以選擇高腰的牛仔褲，多餘的鬆緊可以在腰部鎖定，緊固牛仔褲的立體形狀。

4. 使用緊身衣：也可以配合緊身衣的使用，既可以緊身又有塑形的作用。